Pentru a pierde în greutate, trebuie să schimbați mai multe aspecte ale vieții, cum ar fi nutriția, activitatea fizică și obiceiurile proaste. Despre ce produse pot și nu pot fi consumate atunci când pierdeți în greutate, ceea ce trebuie refuzat în primul rând, ceea ce exercițiile ajută la pierderea în greutate, 7 metode reale de a pierde în greutate și secrete de la stelele din acest articol.
7 moduri reale de a slăbi
Produse utile pentru pierderea în greutate
Pentru a pierde kilograme în plus, trebuie să știți ce este atunci când pierdeți în greutate.
- Ouă. Saturați corpul cu proteine. Cu toate acestea, gălbenușul conține multă grăsime, așa că este recomandat să mănânci nu mai mult de un ou pe zi.
- Mere. Aceste fructe conțin o mulțime de fier, vitamine, fibre și antioxidanți. Merele ajută la normalizarea funcționării intestinului, are loc activarea metabolismului. Aceste fructe pot fi consumate în cantități aproape nelimitate.
- Porumb, leguminoase. Conțin o mulțime de fibre, proteine, vitamine.
- Roșiile. Conțin un număr minim de calorii, dar oferă o saturație foarte rapidă. Într -o singură roșie există o normă zilnică de caroten și ¼ din cantitatea de vitamina C.
- Varză. Varza conține o mulțime de fibre și fibre dietetice dure, ajută la curățarea rapidă a intestinelor. Puteți mânca cu pierdere în greutate toate tipurile de varză.
- Ardeiul este dulce. Acesta este unul dintre cele mai utile produse cu calorii scăzute. Acesta asigură aportul cantității potrivite de caroten și vitamina C în organism pe digestia de piper, organismul cheltuiește multă energie, astfel încât ardeiul trebuie să fie neapărat utilizat pentru orice dietă.
- Grapefruit. Multe fete sunt interesate de întrebare, este posibil să mănânci fructe seara? Desigur, da, dar scăzut -calorie. Este mai bine dacă un grapefruit este printre fructe pentru seară. Conține un număr mare de fibre, are loc stimularea producției de bilă, procesul de împărțire a depozitelor de grăsimi este accelerat.
- Morcov. Această legumă este un deținător record pentru conținutul de fibre, caroten, minerale și vitamine. Doi morcovi pe zi asigură aportul standardului zilnic de vitamine în organism.
Produse care trebuie abandonate
Iată, așadar, lista de produse pe care ar trebui să le refuzați.
Chipsuri de cartofi
Acesta este unul dintre produsele pe care trebuie să le refuzați să slăbiți pe o dietă. Dar acest tubercul poate și ar trebui inclus într -o dietă echilibrată. Un cartofi fierți, aburiți sau coapte vă va oferi energie și fibre.
Merită să -l evităm sub formă prăjită:
- Chipsuri de cartofi
- Cartofi pai
- Cartofi prăjiți
Gustări care conțin carbohidrați
Mâncarea care conțin o mulțime de carbohidrați va trebui, de asemenea, refuzată. Acestea includ prăjituri, mic dejun uscat, cereale, bare de fitness, pâine, etc. Acestea dau o senzație de saturație doar pentru o perioadă scurtă de timp. În curând veți simți din nou foamea și veți mânca ceva de prisos.
Pentru o gustare, puteți bea un pahar cu apă și puteți mânca produse echilibrate. Acestea trebuie să conțină fibre, carbohidrați și proteine. Iată opțiuni bune:
- Brânză scăzută cu fructe
- 1 măr cu pastă de arahide
- Iaurt cu făină de ovăz și puțină migdale
Băuturi dulci
Nu este vorba doar de băuturi răcoritoare. De asemenea, trebuie să abandonați cafea solubilă, sucuri comerciale și orice alte băuturi, care includ zahăr rafinat.
S -a dovedit că utilizarea excesivă a acestor băuturi accelerează creșterea în greutate.
Cel mai bine este să stingeți setea cu o sticlă de apă dulce. Dacă nu vă place gustul, adăugați fructe, mentă sau scorțișoară.
De exemplu, pentru a nu bea cafea solubilă la serviciu, aduceți -o de acasă, într -un termos. Astfel, puteți controla cantitatea de zahăr și, desigur, o astfel de cafea este mult mai gustoasă.
Pâine albă, prăjituri și produse de patiserie
Abineți -vă de la produsele de făină, în special de făina rafinată. Pâinea albă conține, de obicei, mult zahăr, deci afectează nivelul de glucoză din sânge. Pâinea de făină rafinată conține puțină fibră. Din acest motiv, dacă există 2 felii de pâine albă pe zi, creșteți riscul de obezitate.
Cookie -urile, prăjiturile și alte produse conțin grăsimi trans dăunătoare. Nu ne certăm că pot fi foarte gustoși, dar este mai bine să le excludeți complet. Dacă doriți cu adevărat să mâncați o bucată de prăjitură sau prăjituri, lăsați -le să fie făcute din făină întregi. O astfel de cofetărie sunt mai puțin frecvente, dar sunt mai sănătoase pentru sănătate.
Încercați să pregătiți deserturi pentru dieta de acasă, cu semințe și ciocolată amară. Veți potoli pofta de dulciuri, dar în siguranță pentru talie și sănătate.
Respingerea obiceiurilor proaste care interferează cu pierderea în greutate
Alimente calorii și grase
Dacă familia dvs. este preferată pentru alimente excesive grase și cu un nivel înalt, acest lucru va deveni rapid un obicei. Chiar și trecerea la o dietă sănătoasă, condimentează salate cu ulei de măsline sau alegând avocado pentru cină, veți fi în continuare prea mult.
„Pesse Food”
Dacă mestecați constant și vă aruncați ceva în gură, atunci veți câștiga inevitabil în greutate. Este dificil să urmărești ceea ce exact și cât mănânci. Setați modul: mâncați de trei ori pe zi, în același timp, cu o pauză de 3-5 ore. Dacă au trecut mai mult de 5 ore, puteți aranja o gustare mică (planificată).
Supraalimentați la fiecare numire a lucrurilor
Respectați porțiuni standard, nu cereți aditivi. Deci nu veți depăși numărul optim de calorii.
Gustări
Dacă aveți o gustare doar cu legume, este puțin probabil să vă îmbunătățiți. Dar majoritatea oamenilor stinge foamea cu prăjituri, dulciuri, fast -food și alte alimente „gunoi”, care conține multe calorii „goale”.
Mănânci prea repede
Cu cât mănânci mai repede, cu atât este mai mare probabilitatea de a supraalimenta. Creierul și stomacul nostru sunt asociate între ele: creierul transferă un semnal despre foame atunci când corpul are nevoie de hrană, iar o senzație de sațietate apare atunci când este timpul să se oprească. Durează aproximativ 20 de minute după încheierea alimentelor, astfel încât creierul tău să obțină un semnal că stomacul este plin. Dar când mănânci foarte repede, reușești să călcă în tine prea multă mâncare înainte ca acest semnal să intre în creier.
Pasul micului dejun (prânz)
Dacă au trecut mai mult de 5 ore de la ultima mâncare, veți mânca mai mult când vă veți găsi din nou la masă. Sau apucați primul lucru care se încadrează în braț, iar acest lucru este puțin probabil să fie o gustare utilă.
Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate
Armonia feselor
Pune -ți picioarele ușor mai largi decât umerii, îndoiți -le la genunchi. Stai în această poziție cât poți.
Exercițiu „ghemuțe”
Faceți 2-3 abordări de 25-35 repetări. În timpul ghemuței, genunchii ar trebui să fie direct deasupra picioarelor.
Exercițiul „Salting”
Stoarce. Din această poziție, săriți și reveniți la punctul de plecare. Repetați de 20 de ori.
Exercită „foarfece”
Întindeți -vă pe spate, îndreptați -vă picioarele în sus, puneți -vă brațele sub partea de jos a spatelui. Treceți -vă picioarele și întindeți -le cât mai pe larg. Doar 10 repetări.
Exercițiu pentru picioare zvelte
Ia genunchii, brațele întinse în fața ta. Într -un ritm rapid, așezați -vă pe fiecare fesă, înclinând corpul pentru echilibru. Repetați de 20-30 de ori.
Exercițiul „răsucire oblică”
Zău pe spate îndoiți -vă picioarele în genunchi. Fă -ți mâinile spre spatele capului. Acum întinde -ți cotul până la genunchiul opus. Repetați de 20 de ori. Acum din partea opusă.
Tratamente spa
O baie și alte proceduri de apă sunt străvechi și dovezi pentru a slăbi. Pierderea în greutate apare din cauza faptului că, sub influența temperaturii ridicate, începe transpirația, toate toxinele și toxinele ies cu apă.
Într -o procedură de baie, puteți pierde până la 4 kilograme, dintre care jumătate vor fi apoi reumplute. Dar dacă respectați principiile scăldării corecte în baie, atunci puteți garanta să slăbiți și să vă vindecați.
Principiile pierderii în greutate într -o baie sau saună:
- Trebuie să vizitați baia pe stomacul gol, după procedură nu mâncați. Este recomandat să mănânci iaurt ușor sau să bei un pahar de kefir și să mănânci un măr. Este strict interzis să bei bere și alte alcool. Este mai bine să iei o infuzie pe bază de plante de mentă sau mușețel cu tine.
- O mătură de mesteacăn este un instrument care întărește sănătatea și elimină excesul de greutate.
- Masajul va ajuta la pierderea în greutate cu o mătușă dură cu sare și miere sau ulei aromatic. Această procedură va curăța pielea la straturi adânci.
Una dintre cele mai populare metode de salon de a pierde în greutate - înveliș de ciocolată - poate fi efectuat independent într -o baie sau saună:
- Trebuie să aburi și să curățați corpul;
- Aplicați un amestec încălzit de 5 linguri de cacao, 2 tablete de zahăr și două linguri de ulei de măsline pe zonele cu probleme;
- Înfășurați corpul cu film agățat și plecați timp de 15 minute; După timp, spălați masa de ciocolată.
Somn sănătos
Vrei să pierzi kilograme într -un vis?
- De la zece până la doisprezece seara, corpul nostru primește somnul de cea mai înaltă calitate, iar în intervalul de 4-6 dimineața, calitatea somnului atinge minimul său. Somnul de la zece seara este eficient și productiv, de la doisprezece dimineața nu mai poți obține o astfel de taxă de energie. În timpul zilei, timpul zilei nu te compensează pentru un somn inferior de noapte. Toate gândurile pe tema „împrăștierii” în weekend nu au niciun sens;
- Indiferent dacă este în zilele săptămânii sau în weekend. Treziți -vă întotdeauna, precum și adormiți în același timp. La început, corpul, desigur, este păstrat, dar mai târziu veți fi surprins de prospețimea și ușurința sa. Programul recomandat este de la 22 pm la 6-7 dimineața;
- Reflex de adormire. Construiți -o cu o anumită acțiune, de exemplu, citind, astăzi este cel mai ușor și mai obișnuit mod;
- Visul pe materialele potrivite este foarte important. O pernă, o pătură și așternut ar trebui să fie confortabilă și plăcută pentru piele, acest lucru se aplică hainelor de noapte;
- Circulația aerului. Ventilez camera în care dormi, în mod regulat sau mai bine deschid fereastra pentru noapte;
- Limitați băutul înainte de a merge la culcare. Acest lucru nu este în întregime util, deși am fost asigurați în contrariul;
- Nu iritați creierul înainte de a merge la gadgeturi de culcare, faceți din dormitor o zonă liberă de laptopuri, televizoare și alte invenții similare. Odihnește -te în dormitor nu numai fizic, ci și emoțional;
- Fără mâncare înainte de a merge la culcare. Sistemul nostru digestiv funcționează de două ori mai încet în momentul în care ne aflăm într -o stare de odihnă completă, adică somnul, ca urmare, digestia slabă și depunerea de grăsimi în cantități mari.
Diete rapide
Două diete populare vă permit să reduceți rapid greutatea într -un timp scurt:
- chefir;
- Hrişcă.
Versiunea Kefir arată rezultate excelente, această băutură acră cu un conținut scăzut de grăsimi vă permite să pierdeți cu adevărat în greutate într -o săptămână de până la 7 kilograme. Rezultatul este vizibil mai ales la persoanele a căror greutate a depășit semnificativ indicatorul normal. În același timp, este ușor să mențineți acest sistem acasă.
Dieta kefir este simplă. Esența sa este să bei un pahar de kefir la fiecare 2-3 ore. În total, nu vor fi necesare mai mult de 1,5 litri de băutură pe zi. În intervale, foamea plictisitoare va permite apă simplă.
Dieta de hrișcă arată rezultate excelente, acesta este unul dintre cele mai populare monadete. Această cereală este foarte utilă și gustoasă, dar este pregătită pentru pierderea în greutate nu ca de obicei. Un pahar de hrișcă este aburit cu apă clocotită, recipientul este acoperit cu un capac și rămas peste noapte.
Această opțiune de pregătire nu este aleasă din întâmplare, ci vă permite să păstrați toate substanțele benefice necesare funcționării normale a corpului. Puteți mânca terci în orice moment când foamea. Băuturile care pot fi consumate sunt ceaiuri pe bază de plante și verzi, fără zahăr, apă obișnuită.
Aceste două diete rapide sunt destul de eficiente în complex. Mulți obțin rezultate bune folosind hrișcă cu kefir. Nu experimentați cu aceste diete pentru persoanele care au probleme cu tractul gastrointestinal. Nu puteți bea multă kefir cu probleme de sănătate.
Principalele probleme și dificultăți cu pierderea rapidă în greutate
La început, respingerea obiceiurilor alimentare formate de ani pare pur și simplu incredibilă. Este dificil să înțelegem că este posibil să obțineți suficient în porțiuni mult mai mici, că legumele proaspete sunt mai utile și mai gustoase decât o salată cu maioneză, este incredibil de dificil să fiți de acord că prăjiturile și prăjiturile nu sunt necesare complet într -o dietă zilnică, iar majoritatea produselor semi -definite „îmbogățește” organismul cu substanțe chimice nocive. Nu este ușor să înlocuiți punga de chipsuri cu o mână de migdale și cafea dulce fără zahăr.
Dar începem să aflăm mai multe informații despre ceea ce mâncăm, să învățăm să ne tratăm corpul ca pe o casă cu atenție, confortabilă - și nu mai dorim să o clatim cu gunoi complet inutil. Apoi devine mult mai ușor să abandonați următorul supliment la festival sau să vă declarați cu mândrie angajamentul pentru o dietă sănătoasă la o dată.
Apoi adăugăm activitate fizică la complexul de muncă pe noi înșine - la început, refuzând doar liftul sau trecând câteva opriri. Apoi ne înscriem la cursuri de dans sau Pilates, găsim o sală de sport excelentă lângă casă sau ne amintim hobby -ul copilăriei pentru înot sau volei.
Sau poate cu răpirea pe care o luăm pentru a stăpâni un sport complet neobișnuit pentru tine, pentru că se dovedește că un începător cheltuiește întotdeauna mai multă energie și. În consecință, caloriile, jucătorii mai experimentați. Desigur, primele antrenamente nu sunt prea departe, este întotdeauna dificil să treziți mușchii adormiți sub un strat de grăsime. Dar acum, corpul nostru se schimbă în fața ochilor noștri: mușchii sunt trași în sus, pielea intră în ton, apare flexibilitatea, încrederea în mișcări și propriile noastre capacități. Îmbrăcămintea începe să stea pe talie și pe șolduri, familiari sunt uimiți de puterea noastră de voință, iar străinii - se uită din ce în ce mai interesant pentru direcția noastră.
Concluzii
Nu este întotdeauna ușor să slăbești rapid. Un exemplu de stele arată că, în primul rând, o dorință puternică și o motivație. Starea de spirit potrivită, nutriția sănătoasă și un complex de exerciții simple vă vor ajuta să puneți figura în ordine și să vă consolidați sănătatea.